Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego. Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz [...]
Cóż by tu napisać. Coraz mniej pary na treningach, męczące są te redukcje 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś 150g 4. ryż brązowy 30g, gotowana pierś 150g trening 5. makaron durum 30g, pierś indycza smażona 150g 6. twaróg 130g, łosoś wędzony 50g, masło orzechowe 20g BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]
[...] + po tym treningu , zrobiłem jeszcze trening na brzuch (AB Ripper). Jeżeli ktoś , zainteresowany jest jak robi się dane ćwiczenie , to wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia na youtube i będzie wszystko jasne. Co do diety : to nie będę pisał co jadłem rano , bo dostanę po uszach , ale po treningu był ryż + kurak i wieczorem będzie serek wiejski.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]
[...] kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa sałata pomidor itp III Posiłek 12.00 szynka serek wiejski i orzechy pieczywo razowe Salata ,pomidor Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż brązowy filet z kurczaka /jajecznica Od razu po treningu 17.30 banan Posiłek po [...]
[...] 3 jaja gotowane , oliwa z oliwek i do tego kapsułka żeń szenia , witamin + minerałów i 2 kapsułki omega-3 POSIŁEK 2 ( przerwa w pracy ) Dwie bułki z jajkiem i warzywami + serek wiejski light POSIŁEK 3 ( tutaj kuleje , gdyż nie mam jak zjeść ) Odżywka białkowa sfd econo POSIŁEK 4 ( przed treningowy ) Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka [...]
[...] jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - kotlety mielone z ziemniakami i warzywami Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING Thusters z obciążeniem Pompki Burpee 3 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA odżywka białkowa po treningu OPIS Delikatne zakwasy po [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9c566b500f4212b617075ba8fe0259.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdec426962d34c61affd28250c35c05d.jpg PS. Na ostatniej focie to ogórek konserwowy :-) Mam ochotę na serek wiejski, ale to później trochę. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-04-07 19:17:03
[...] jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) warzywa zdrowe tłuszcze IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 gr wpc - WPC bezpośrednio po treningu, tu musi byc normalne pożywienie warzywa VI serek wiejski oliwa z oliwek warzywa
[...] węgli) ~19:30 końcowy (na katabolizm nocny) - x białka + x tłuszczu ~22:00 Zacząłem już dobierać posiłki a na ten moment jem przed treningiem banana po treningu 2 banany + serek wiejski no i staram się ogólnie jak najwięcej w ciągu dnia jeść przynajmniej dość wartościowego pożywienia. Co do treningu to coś takiego na ten moment: 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 (jeśli to ma tu jakieś znaczenie). Sporadycznie pozwalam sobie na [...]
KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]